Archivos del autor: Juan Pablo Calviño

No te pierdas el último Split adidas rumbo a MMB 2016

 

Queremos darte un motivo para que puedas decir #corrobogotapor. Por tal motivo, el domingo 17 de julio será el tercer  Split adidas preparatorio para la Media Maratón de Bogotá. La cita del último entrenamiento coordinado será nuevamente a las 6:30 AM en City Parking (carrera 15 # 93 – 07).

 

Todos los runners que se registren AQUÍ tendrán la posibilidad de aprender técnica de carrera y entrenar con los mejores.

FB_IMG_1466094092760

La salida para los runners de 21k será a las  7:30 AM, y recorrerán 18K a modo de test, mientras que los atletas de 10K partirán a las 7:45 AM.

Durante el circuito habrá una decena de pacers que marcarán un rango amplio de tiempos objetivo para que puedas dar todo en la última prueba piloto previa a la Media Maratón.

Al finalizar la corrida y el estiramiento dirigido será el momento en el que los corredores podrán relajarse, preparar sus músculos para la semana por venir e interactuar con otros runners para armar una posible estrategia para el día del evento.

No basta con querer correr, hay que saber hacerlo.  

¿Vas a participar? ¿Cuál es tu tiempo objetivo en el Split?

Levadura de Cerveza: Suplemento Natural para runners

La levadura de cerveza es uno de los suplementos naturales más utilizados por los deportistas ya que ayuda a evitar el agotamiento, a eliminar las toxinas después del esfuerzo y a asimilar los alimentos completamente.

Ayuda a evitar el agotamiento, a eliminar las toxinas después del esfuerzo y a asimilar los alimentos.

Ayuda a evitar el agotamiento, a eliminar las toxinas después del esfuerzo y a asimilar los alimentos.

En su interior están concentradas las vitaminas del grupo B que se encargan del metabolismo adecuado de hidratos de carbono, proteínas y grasas, por lo que ayuda a mantener la energía durante el ejercicio. También contiene aminoácidos, minerales como el hierro, potasio, magnesio, zinc, selenio, cromo, etc.

 

 La levadura de cerveza puede ser mezclada con todo tipo de alimentos con el objetivo de enriquecer el valor nutricional y por sus características físicas en cualquier proporción con: 

lev de cer Desayuno

Contiene aminoácidos, minerales como el hierro, potasio, magnesio, zinc, selenio, cromo, etc.

* Verduras deshidratadas en polvo, sopas y caldos, pastas y ensaladas (espolvoreada con queso rallado) jugos de frutas e infusiones.

* Carnes picadas (hamburguesas caseras)

* Alimentos para niños.

* Leche líquida o en polvo, cacao, chocolate, yogourt, cremas, azúcar, cereales, leche de soja, etc.

* Cualquier tipo de alimento o dieta que necesite un suplemento extra de vitaminas (del grupo B), minerales y oligoelementos.

* Vehículo de sabores para condimentos.

* Agente espesante, texturizante y ligante de alimentos

* Incorporación adicional de fibra dietaria.

 

¿Has probado la levadura de cerveza? ¿La consumes? ¿Comenzarás a experimentar con ella? Cuéntanos tu experiencia.

Este domingo: Split 15K adidas rumbo a MMB

No basta con querer correr, hay que saber hacerlo. 

El domingo 3 de julio será el segundo Split adidas preparatorio para la Media Maratón de Bogotá. La cita será nuevamente a las 6:30 AM en City Parking (carrera 15 # 93 – 07).

 FB_IMG_1465966947196

Todos los runners que se registren AQUÍ tendrán la posibilidad de aprender técnica de carrera y entrenar con los mejores.

La salida para los runners de 21k será a las  7:30 hs, y recorrerán 15K a modo de apronte, mientras que los atletas de 10K partirán a las 7:45 hs a por 6K.

Durante el circuito habrá una decena de pacers que marcarán un rango amplio de tiempos objetivo.

Al finalizar la corrida el estiramiento dirigido será el momento en el que los corredores podrán relajarse, preparar sus músculos para la semana por venir e interactuar con otros runners para armar una posible estrategia para el día del evento.

 Queremos darte un motivo para que puedas decir #corrobogotapor

¿Vas a participar? ¿Cuál es tu tiempo objetivo en el Split?

¿Cuál es el mejor horario para correr?

Un gran porcentaje de runners prefiere correr por la mañana, otros por la tarde y, algunos tantos al mediodía en la hora del almuerzo. Claro, también están los que entrenan de noche. Pero, ¿cuál es el mejor horario para salir correr?

temprano

Los atletas que centran su entrenamiento en la mañana disminuyen la posibilidad de abandonar el hábito, ya que el ejercicio se realiza antes de las actividades diarias del corredor.

La respuesta no es simple,  ni se aplica a todos por igual. De todas formas, varios estudios científicos afirman que, independientemente de las preferencias del corredor, el cuerpo generalmente alcanza el pico de energía entre las 16 y 17 horas. En ese lapso de tiempo aumenta la resistencia y la energía; estos factores son importantes a la hora de reducir lesiones. Sin embargo, el mismo estudio indica que los atletas que centran su entrenamiento en la mañana disminuyen la posibilidad de abandonar el hábito, ya que el ejercicio se realiza antes de las actividades diarias del corredor.

Una buena estrategia es que entrenes por la mañana varias semanas y luego cambies el horario y corras por la tarde o noche. De esta forma podrás corroborar a qué hora te sientes con más energía. . Lo importante es que encuentres tu mejor horario para entrenar y lo respetes lo más que puedas. Está demostrado que los atletas que tienen un horario fijo de entrenamiento se organizan mejor con las comidas previas y posteriores a la corrida, el período de descanso y la actividad física misma.

El cuerpo generalmente alcanza el pico de energía entre las 16 y 17 horas.

¿A qué hora te sientes con más energía? ¿En qué horario te gustaría entrenar?

Angélica Maldonado participó de San Diego Rock & Roll Half Marathon

Angélica Maldonado participó de San Diego Rock and Roll Marathon. En la 19º edición del evento californiano la auxiliar de vuelo de 37 años optó por los 21K, camino a su debut maratoniano el próximo mes de octubre en Chicago.

 

Angélica Maldonado en los 21K de San Diego

Angélica Maldonado en los 21K de San Diego

“En Febrero de este año, sentadas en la playa de Huntington Beach post Surf City Half Marathon, decidí junto a mi amiga  Natalia Vélez-Guerrero correr San Diego.  Aunque la ruta no era tan plana, la ciudad es hermosa y es donde nació la versión de las carreras de Rock and Roll; eso la hacía especial y así fue.

Apenas llegue a Bogotá fui a la compañía donde trabajo con mi carta de solicitud de vacaciones para Junio, reservé el hotel en San Diego y empecé a entrenar con miras a mejorar mi tiempo en media maratón (Miami en 2:15:23).

Desde Marzo del año pasado comencé a entrenar con los GoodWill Runners y de la mano del coach Will Vargas esto empezó a tener forma. Antes de Miami yo entrenaba sola, basada en planes de entrenamiento que consultaba por internet. Creía que era muy difícil ingresar a un grupo de running por que los horarios en mi trabajo son diferentes todas las semanas y a veces un poco complicados. Desde el inicio procuré seguir mi entrenamiento tan al pie de la letra como podía. Correr con los GoodWill Runners es lo mejor que me ha pasado, desde el primer día me hicieron sentir muy bien sin importar que era la última que llegaba en los entrenamientos. Este equipo es una familia, llena de gente maravillosa que le encanta correr y que te contagian con esa adrenalina en cada entreno sin importar el día, la hora o el clima.

Cuando no estaba en Bogotá hacía lo que decía mi plan en la ciudad que estuviera. La ventaja es que para salir a correr solo necesitas unos buenos tenis y las ganas de hacerlo. Por suerte la mayoría de las ciudades a las que voy son súper amigables con los runners. El plan incluía fartleks y trabajo en subidas. Nunca había hecho eso antes, además del fortalecimiento dirigido a las articulaciones y músculos que usamos cuando corremos. Dos semanas antes de la carrera corrí Allianz 15K en Bogotá y me sentí muy bien. Sentí que estaba lista para correr mi quinta media maratón.

Angélica Maldonado en los 21K de San Diego

Angélica Maldonado en los 21K de San Diego

Tres días antes de viajar tuve una reunión con el Coach, donde  me dio todas las indicaciones posibles desde que empezar a comer desde ese momento hasta el día de la carrera, me explico muchas cosas que no tenía ni idea y pensé: ¿Cómo pude terminar mis carreras antes, con todo lo mal que comí y con la preparación tan pobre que tuve? Will me pregunto qué tiempo estimaba hacer y le dije sin pensarlo, menos de dos horas, me miro fijamente y me dijo: ‘¿quieres volver de San Diego feliz o triste?’. Le respondí que feliz. ‘Ah bueno entonces tomemos las cosas con calma y hagamos un plan de carrera con el que llegues feliz’, me dijo que empezara a correr a un pace de 6:10 y que lo mantuviera por los primeros 6K,  luego bajara a 6:00 y  al final rematara a 5:50; así podría tener un tiempo de 2:07 y eso era muy bueno para lo que había hecho hasta ahora, que todo era un proceso, que no habían presiones.

El 3 de Junio empezaron mis anheladas vacaciones y ese mismo día viaje a Los Ángeles y al día llegué a San Diego y de inmediato pase por la feria donde recogí la camiseta y el número. Visité todos los expositores, inevitable, pues las ferias deportivas que organizan estas carreras son súper completas y se encuentra de todo. Luego cena de carbohidratos en la tarde-noche con amigos corredores y al hotel tempranito para alistar todo: la avena para desayunar en la mañana, los geles, el outfit, etc. Después de un sueño profundo de siete horas, nos levantamos dos horas y media antes de la salida de la carrera, desayuno #1 y 40 minutos después desayuno # 2 y así cada 40 minutos como dijo el coach, luego salimos hacia el Down Town.

Ni bien llegamos y quería entrar al baño pero las filas eran interminables a pesar de haber muchísimos baños. Luego tocó entrar al corral y hacer la última comidita antes de salir. Estaba tranquila, me sentía fuerte, con mucha emoción. Antes de la partida empezamos a hablar con gente colombiana que nos encontramos ahí, eso me distrajo un poco, pero luego vino el pitazo y a correr. Comecé a mirar mi reloj para llevar el control del pace. Siempre me dejo llevar por los demás corredores y empiezo muy rápido y luego estoy muerta unos kilómetros más adelante. Por primera vez fui súper juiciosa con el ritmo los primeros 6K. Corrí a un promedio de 6:10 y cuando vi el kilometro 7 empecé a aumentar mi velocidad. Corrí entre 5:50 y 5:40 hasta el kilometro 18, chequeando el reloj de vez en cuando y disfrutando de la alegría de la gente de San Diego. No estuve ni un kilometro sola, la gente salía a alentar a los corredores, ofrecían comida, agua, jugo, y hasta whiskey.

Angélica Maldonado en los 21K de San Diego

Angélica Maldonado en los 21K de San Diego

La ruta no es fácil, son muchas subidas y bajadas muy empinadas, pero siempre que empezaba a trepar alguna pensaba ‘esto es como en el Parque Nacional, soy fuerte, si puedo, aquí voy’. Durante todo el recorrido estuvo Natalia apoyándome, dándome aliento y tomándome fotos, fue maravilloso contar con su compañía. Cuando llegue al kilometro 19 me sentí fuerte, miré mi reloj y pensé ‘voy súper bien, lo voy a lograr!!’. Aceleré, luego me alcanzo Natalia y me grito: ‘Angie dale, solo queda una vuelta al Virrey’. Recordé las madrugadas con los monstruos y las princesas con las que entreno a las 5 AM y fue adrenalina pura porque hice los dos kilómetros más rápidos de mi vida a 4:48. Alcé mis brazos feliz y crucé la meta en 2:04:46 (11 minutos menos que en Miami). Mire mi reloj, sonreí, lo logre hice menos del tiempo del esperado, tome mi medalla y pensé que esto hasta ahora empieza, todo es un proceso y gracias al entrenamiento enfocado he mejorado montones. El running me ha enseñado que soy capaz de hacer grandes cosas, que debo estar orgullosa de mi cuerpo por lo que es capaz de hacer y que llegar a la meta requiere paciencia y trabajo duro. La próxima meta: Chicago Maratón, será mi primera vez en los 42K, y estoy segura que de la mano de mi coach y con la compañía de este equipo será una experiencia única.

Gracias a todas las personas maravillosas que estuvieron pendientes de mi, que me dieron su apoyo incondicional, a mi equipo GoodWill Runners a mi coach Will Vargas”.

 

¿Te gustó su relato? ¿Corres 21K y sueñas con debutar en maratón? Déjanos tu mensaje y comparte tu experiencia.