Archivos del autor: Juan Pablo Calviño

¿Qué tipo de calzado debo usar para correr en la banda?

Muchos corredores entrenan en trotadora por varios motivos. Comodidad, falta de tiempo, evitar la lluvia, el viento o las temperaturas extremas..

Algunos lo disfrutan y otros no tanto. Las sensaciones de correr indoor son diferentes al aire libre. El apoyo es más gomoso y la impulsión se siente distinta.

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¿Debería usar un calzado más liviano en la trotadora? . La respuesta es afirmativa, solo si cuentas con un par de zapatillas más liviana. Los músculos y articulaciones necesitan menos amortiguación ya que la cinta absorbe mejor el impacto que el asfalto, sobre todo del medio pie hacia adelante. También es importante que el calzado sea más ventilado ya que la fricción de los zapatos con la banda genera un alza en la temperatura y si tienes en cuenta que te encuentras en un espacio cerrado tu pie lo va a agradecer. . Eso si, alivianar el peso no significa pasarse a un calzado de competición.

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Ejemplo: Un runner de 75 kilos que esté habituado a entrenar en calle con adidas Supernova Glide Boostpuede sin problemas  usar las adizero Boston Boost. Quien usa SN Sequence puede optar por las AZ Tempo.

¿Corrés en cinta? ¿Rotas tu calzado con respecto al que utilizas en la calle? Cuéntanos tu experiencia.

Este domingo comienzan los Splits rumbo a la MMB

El domingo 19 de junio será el primer Split adidas preparatorio para la Media Maratón de Bogotá. La cita será a las 6:30 AM en City Parking (carrera 15 # 93 – 07).

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Todos los runners que se registren AQUÍ tendrán la posibilidad de aprender técnica de carrera y entrenar con los mejores.

La salida para los runners de 21k será a las  7:30 hs, y recorrerán 12K a modo de apronte, mientras que los atletas de 10K partirán a las 7:45 hs.

Durante el circuito habrá pacers que marcarán un rango amplio de diferentes tiempos objetivo.

Al finalizar la corrida el estiramiento dirigido será el momento en el que los corredores podrán relajarse, preparar sus músculos para la semana por venir e interactuar con otros runners para armar una posible estrategia para el día del evento.

 

No basta con querer correr, hay que saber hacerlo. 

¿Vas a participar? ¿Cuál es tu tiempo objetivo en el Split?

#RunningTip: No te olvides de llevar dinero si vas a correr largo

Cuando uno se prepara para una carrera de larga distancia tiene el deseo de que todo salga bien, pero existe la posibilidad que eso no suceda. Una lesión muscular, ósea o articular, o un ritmo demasiado rápido puede jugarnos una mala pasada, llevarnos al abandono  y terminar en algún punto del circuito lejos de la llegada.

 

¿Debiste abandonar el entreno y no sabes como regresar? Carga dinero contigo!

¿Debiste abandonar el entreno y no sabes como regresar? Carga dinero contigo!

Peor aún sería que estemos en una ciudad de visita y no conozcamos sus calles, por lo que la recomendación es siempre llevar algo de dinero  por si llegaras a  tener que tomar un taxi hasta tu casa, el hotel, el auto o la línea de meta. . Si en la ropa que llevas no cuentas con algún bolsillo seguro, la mejor forma de cargar el dinero es en el dorsal. Ya sea enganchado con un alfiler imperdible o pegado en el dorso nos aseguramos el viaje de regreso y durante el trayecto aprovechar para planificar un nuevo objetivo.

 

¿Te quedaste sin combustible en algún entreno o carrera? ¿Cómo regresaste? Cuéntanos tu experiencia.

#Boston8 : Julián González voló en el Maratón de Boston 2016

El maratonista Julián González fue el segundo mejor colombiano en el Maratón de Bosoton.

El atleta GoodWill Runners cronometró 2:47:32 y logró su mejor marca personal en la 120º edición del 42K más tradicional del planeta.

A continuación la crónica de otro miembro del #Boston8:

Julián en Boston

Julián en Boston

“Aún sigo pensando que correr la maratón de Boston fue un sueño.  Todas las calles estaban llenas de corredores con la  chaqueta oficial y  otros orgullosos vestían las de ediciones pasadas. Solo se respiraba  ambiente de maratón  y  la adrenalina invadía mi cuerpo, quería estar en  Hopkinton lo antes posible.  Ni bien llegué a la ciudad, sin perder tiempo dejé las maletas en el hotel  y  en seguida fui en búsqueda de la línea de llegada,  sabía que estar ahí ya era haber ganado pero en mi mente estaba ser uno de los mejores colombianos,  hacer un record personal de   2horas 40 minutos, responder  al trabajo y entrega   de mi  coach Will Vargas, mi equipo GOODWILLRUNNERS, a los Bostonianos   Andrés Espitia, AndrésBohórquez (El Capi)  Carlos Illera, Daniel Cadena, Juan Pablo,  Mónicay la princesa  Mari del Pozo, que 8 días después dejo todo en la maratón de Londres.

Como ritual de todo maratonista  la noche anterior organicé mi outfit adidas. Lo  repasaba una, dos y tres veces;  geles, medicamentos, número de competencia  y hasta la ropa que se dejaría antes de la salida.   Casi no logro conciliar el sueño,   los nervios  me invadían,sentí que no había dormido lo suficiente cuando la alarma sonó. La mañana del lunes salimos al Boston Common donde se tomaban los buses. Estaba atónito con la organización y la logística, todo era impecable,  nada fallo,   realmente Boston es la maratón más importante del mundo y su edición 120 fue perfecta.

Julián en Boston

Julián en Boston

Unas horas más tarde, sin darme cuenta, estaba en las canchas adecuadas para la espera  e ingreso al corral, dos horas en la que los atletas  realizaban todo lo que consideraban la parte final para responder a la carrera  que nos trasnocho meses  atrás. Faltando  unos cuantos minutos  llamaron para el ingreso y los bostonianos salimos rumbo a los  grupos de salida. Nadie estaba corriendo, todo el mundo caminaba hasta su lugar, respetando los filtros y siguiendo las órdenes de los voluntarios. Llego el momento de  dejar mi equipo y    sentía mil cosas. No olvidaré cada palabra y abrazo de mis compañeros, fue quizás uno de los momentos que recuerdo con más aprecio.

Ubicado ya en el corral  1-3 observaba  a los atletas de   diferentes edades y nacionalidades. El himno estadounidense  inició  y mi corazón estallaba de emoción. En mi mente estaba mí mamá,  motor  de mi vida y por quien dejo todo en cada una de mis carreras y entrenamientos. A las 10 AM puntual el disparo  no se hizo esperar e inicié  a correr,    fueron pocas las zancadas para pasar  la salida,  activé mi reloj  y busqué mi  ritmo medio.  Fue imposible avanzar los cuatro primeros kilómetros, mi GPS marcaba 3:57 y máximo debía estar en 3minutos 46 segundos, finalmente me regulé y  logre un 3:49  que se mantuvo en mi pantalla  hasta el kilómetro 28 donde se detuvo y se perdió el GPS.

En mi cabeza  aparecieron  de inmediato las palabras del Coach: ’¡hacer una buena carrera o morir!’.  Llegaron algunos repechos y recordé de inmediato mis entrenamientos en el Parque Nacional. Nunca supe dónde fue la famosa cuesta ‘Rompe Corazones’, sabía que   debía aumentar  el movimiento de mis brazos y hacer más corto mi paso; disfrutaba cada una de las subidas y  los muchos distractores que estaban en el  recorrido. Fueron contados los tramos donde se estaba solo y no había un grito de apoyo. Hopkinton, Ashland, Framingham, Natick, Welleysley, Newton, Brookline siempre hubo animo de todas las familias y público presente, algunos  gritaban ¡GO JULIAN! fueron inyecciones de adrenalina que nunca olvidare.

La hidratación fue  excelente,   hubo un sol  inesperado y viento en contra. Me hidrataba  en todos los puntos y si por alguna razón algún corredor necesitaba algo más,  el  público estaba listo a responder y apoyar a los atletas con agua, banano y naranja entre otros.  Llegaron las últimas millas  y ya sentía el cansancio en  mis piernas, tenía energía pero  cada zancada  era como un puño en los cuádriceps.

jgbDe un momento a otro  Boston finalmente apareció,  sabía que  el tiempo que buscaba ya era  difícil de lograr, pero durante toda la carrera pase muchos atletas y estaba seguro de estar haciendo un buen trabajo, pero lamentablemente nunca encontré un lote para trabajar.  De repente un corredor colombiano iba unos cuantos metros  adelante y  pensé que era hora de  dejar ¡TODO! No sabía el ritmo de carrera pero aceleré  hasta pasarlo y asegurarme que  no me quitara mi lugar.

Finalmente giré  y encontré Boylston Street,  la recta final. Alcé mis brazos y grité con emoción, el mundo se detuvo y la felicidad me invadía. No encuentro las palabras para describir todo lo que sentía y corría por mi mente. Tras cruzar la meta tomé mi medalla y   luego un corto momento para reflexionar  y escuchar comentarios  de una carrera muy difícil. Estaba satisfecho con mi tiempo   sin saber los resultados oficiales.

Las 2:47:32  es mi  record en la  maratón y lo logré en el 42K más importante del mundo, con un segundo puesto entre los colombianos.

Gracias a mi coach WILL VARGAS, #TheBoston8 y mi familia   GOODWILLRUNNERS. Ahora sigo aprendiendo  y con el deseo de seguir corriendo para mejorar. Se acercan carreras cortas  pero no menos importantes donde dejaré todo (hasta morir en ellas)”.

 

¿Te gustó su historia? ¿Te motivó para ir rumbo a un nuevo objetivo? Deja tu comentario.

A 8 semanas de MMB: Aún estás a tiempo de ser parte de los 21K

El domingo 31 de julio se llevará a cabo la Media Maratón de Bogotá. A menos de ocho semanas del único evento Gold Label de IAAF en Sudamérica aun hay tiempo de formar parte siempre y cuando tengas una base de entrenamiento previa.

Circuito del MMB

Circuito del MMB

“Los ciclos normales se dividen en macrociclos de cuatro semanas. Es decir que el último macrociclo de carga lo puedes hacer con buen volumen e intensidad, siempre y cuando con un entrenamiento previo básico en tus piernas”, recomienda Will Vargas.

Es importante recordar que la MMB también tiene una prueba de 10 kilómetros. “Se realista y si tu preparación no es la indicada para correr 21K, si seguramente lo será en 10 mil metros. No solo disfrutarás más del evento, sino que también tienes la posibilidad de buscar un buen tiempo”, advierte el main Coach de GWR.

No esperes a que llegue la semana previa al evento para decidirlo. “Aun estás a tiempo de entrenar, sumar kilómetros, hacer trabajos de fuerza e intensidades. No dejes que llegue la carrera y quedarte afuera por no haber entrenado. No te arrepientas de no inscribirte y tener que esperar un año más para vivir la fiesta más grande del running colombiano”, agrega PataCoach.

 

¿Estás preparando los 21K? ¿Vas por los 10K? ¿Aun no decidiste que distancia correr? Acércate y comparte con GWR tu camino hacia la MMB.