Archivos del autor: Juan Pablo Calviño

ULTRA Crónica: Ximena Corrales en los 56K de 2 Oceans

¿42195 metros te parecen suficiente? Ximena Corrales Acevedo luego de tres maratones tuvo la chance de debutar en ULTRA y no la desaprovechó. Viajó a Sudáfrica, a correr Two Oceans, la exigente prueba de 56 km que une los océanos Atlántico e Indico y que se realiza desde 1970, reuniendo a deportistas de todas partes del mundo.

 

“Cuando te apasiona correr, siempre te estás preguntando justo cuando terminas tu última carrera,  cuál será la siguiente, qué hay nuevo para hacer, y hasta que no te respondes no quedas tranquilo y ya cuando decides tu siguiente meta, comienzas a planear, a entrenar, a responder preguntas de cómo mejorar tus tiempos, cómo no cometer errores anteriores.

 

image5Así nace correr mi primera Ultra Maratón.  Aún lesionada con una fractura por estrés de la tibia, al finalizar con  mi mejor tiempo 4:13 en los 42K de Chicago 2015, llega de manera inusual la invitación de OldMutual a participar en su concurso, donde nos inscribimos más de 1.500 corredores, y solo fuimos seis los que conformamos el Team Colombia 2016.  Aunque tenía la potestad de seleccionar correr 21k, escogí 56 K.  ¿Por qué?  Fue la pregunta que me hacía muchas veces, por qué quería correr 56, si podía hacer 21 y sería más sencillo.

Algo de locura debe haber cuando te enfrentas a un reto como éste, pudiendo hacer algo más alcanzable, algo ya conocido.  A la vez es el motor que te hace levantar diariamente a entrenar, con esa pasión, con esas ganas de lograr algo realmente nuevo.

 

Aunque  Diciembre es  oficialmente el mes que se conforma el Team Colombia, yo arranco un mes después el plan de entrenamiento, antes de eso debo tener múltiples visitas a médicos, exámenes, terapias, ejercicios de fortalecimiento, spinning, horas en elíptica, que eran lo que realmente me permitirían  recuperarme de la fractura de la tibia, oficialmente salgo a correr el 6 de enero, esto ya me daba tan solo 10 semanas para entrenar, un “handicap”  ya iniciando, para entrenar a una maratón como mínimo debes comenzar el plan  18 semanas antes, siguiente pregunta, con 70 días de anticipación podría lograr un buen entrenamiento?

 

image2Diez semanas intensas de entrenamiento, con promedio de 120 km semanales, iniciando el día a las 4:20 am,  dos veces a la semana se corría en la mañana y en la noche, sábados y domingos fondos entre 28 y 35 km, incluyendo múltiples subidas y bajadas, porque CapeTown vislumbraba en el kilómetro 32 y en el 46 dos subidas fuertes, a las que había que enfrentar con un entrenamiento especialmente diseñado para no sucumbir en lo que  puede ser el terror de cualquier corredor, una subida justo cuando ya se acaban las fuerzas.  Si a esto adicionas que lo máximo corrido son 42K, y recuerdas cada llegada a la meta, que no das más, la cabeza te da vueltas de cómo vas a lograr 14 kilómetros más en el punto más álgido del cansancio.

 

Así venían dándose las primeras semanas, con la mayor de las ganas, entusiasmo, finalmente ser seleccionada para representar al país, viajar  por primera vez a Suráfrica, contar con todo el apoyo económico y logístico de OldMutual para ser la estrella, si estrella pues adicionalmente semana a semana eras filmada por cámaras, periodistas, y revelabas tu hazaña para lograr este gran reto, rápidamente eras una figura en las redes sociales, lo que ayudaba aún más a que personas cercanas y no tan cercanas, te hicieran sentir lo especial que eras, te animaran te siguieran, te acompañaran.  Era algo como un sueño hecho realidad.  Jamás bajaba la pasión, jamás me rendía, jamás dejaba de colocar mi entrenamiento como la base para lograrlo.

 

El extremo entrenamiento en tan corto tiempo pasa la factura, la sexta semana comienza con un dolor en los pies, un dolor que fue aumentando, que me llevó a una nueva rutina de médicos, y exámenes, acupuntura, terapias, y a la vez a sentir pánico, miedo, angustia de no lograrlo.  Lo que parecía algo leve se complicaba con el pasar de los días, y no había una solución mágica, había que parar de correr.  Se te abre un mar de incertidumbres, una nostalgia y a la vez una voz interior que debes continuar.  Durante las últimas tres semanas, no corrí, así, no corrí, y tomé la decisión de seguir haciendo fortalecimiento, gimnasio, bicicleta, pero no correr.  El último examen 5 días antes de viajar a CapeTown, el diagnóstico  ya descartó fractura por estrés en los dos pies, sin embargo no había seguridad que pudiera terminar sin que el dolor se intensificara, el dolor se mantenía.  Medicamentos, terapias, hielo, manejo mental, eran mis herramientas con las que enfrentaría la última semana.

 

Finalmente llegó el momento de tomar el avión rumbo a Sudáfrica. La llegada a CapeTown es aún más mágica porque su gente, sus paisajes y el ambiente de carrera te hacen vibrar con mayor intensidad. No hay duda alguna que quiero correr, que quiero lograrlo, con cada día que se acerca la carrera ,estaba más comprometida.

 

image3El viernes antes de la carrera, me quiebro, tuve una migraña de 14 horas, que no me dejaba ni pensar, me sentía muy mal, supongo que era el mismo estrés, por lo que se volvía cíclico pues no hay manera de sentir algo diferente, estás a portas de correr 56K y no sabes si lo vas a lograr.

 

El día del evento inicia a las 4:00 AM. Despierto como nueva, con toda la energía, con toda la pasión con las ganas de correr, y así lo hice.  Me paré frente a la salida, y con mi música, solo lindos recuerdos, y una seguridad en mí que fueron mis motores para salir a correr.  Me gocé cada kilómetro, reiteraba la pasión, conocer el mundo corriendo es una sensación que solo los que lo hemos hecho sabemos lo que es.  Correr al lado de múltiples personas, diferentes edades, nacionalidades, intereses, te hace sentir grande.

 

Decidí partir la carrera en 6 carreras de 10 km, y funcionó; celebré cada llegada a los 10.  Cuando se acercó la montaña, decidí pensar que era subir “Patios”, que lo hice muchas veces en mi entreno, y así lo superé sin desfallecer, la bajada me transporté en los entrenamientos en el “Parque Nacional” y nuevamente funcionó. Sobrellevar los 42.1K me indicaba que acababa de pasar el límite conocido y tanto mi cuerpo como mi mente estaban listos para continuar los 14K faltantes.  La cabeza y el corazón fueron lo que me hicieron llegar, no tuve ningún dolor en los pies, ningún calambre,  no desfallecí ni un minuto, jamás paré, terminé en el tiempo que me había propuesto, menos de 6 horas: 5:59.

 

Que dirá la historia, ¿cuál será la siguiente página que escribirá en este andar?.  Una pregunta con la que me acuesto, una pregunta con la que me levanto. Aún no logro responderme cuál es mi siguiente reto, pero de seguro ya vendrá y podré comenzar de nuevo”.

 

¿Querés correr una Ultra Maratón? Cuéntanos cuál es tu carrera soñada.

15K ALLIANZ: La mejor carrera de Bogotá

El domingo 22 de mayo quedó demostrado que Allianz 15k, en su séptima edición, -medida con precisión, con corrales de salida, pacers, puntos de hidratación cada dos kilómetros, servicios de salud cada 3K, un trazado impecable, una expo completa, organizada, ágil-, se convirtió en uno de los mejores eventos atléticos de Colombia. La carrera, con 15 mil atletas de diferentes partes del país, empezó con gran entusiasmo desde el Parque Contador Norte, el cual se mantuvo durante todo el recorrido por las calles de Bogotá.

13230227_628965717267987_8113899728443187382_n

Los GoodWill Runners estuvieron presentes con pacers Herbalife y competidores que, como ya es costumbre, dieron todo zancada a zancada.  Con una nómina de lujo que sumaba más de treinta maratones entre todos, los 14 pacers miembros de GWR, con tiempos objetivo de carrera entre 5 y 7 minutos, ayudaron a miles de participantes a trabajar por sus records personales, o simplemente ponerse un objetivo para próximas ediciones.

 

13254274_628965587268000_5692073270766555813_nTodo esto bien podría resumir Allianz 15K, un evento imperdible, que cada vez se posiciona más en el calendario, pues es un entrenamiento perfecto para el segundo semestre en Colombia, que abre con la ya mítica Media Maratón de Bogotá. Pero tal vez lo que mejor resume la carrera son los más de 15 mil rostros de felicidad que cruzaron la meta, después de agotar los cupos semanas antes de la carrera; rostros que devoraron los 15 kilómetros en medio del sol, del viento, viajando sobre puentes, despertando la ciudad, hasta llegar al emblemático Parque Simón Bolivar, para cerrar una jornada impecable con estiramientos y enfriamientos dirigidos por profesionales.

 

Allianz Colombia y GWR agradece a todos los runners, a quienes los acompañaron a través de las redes sociales y el día de la carrera, y a todas las personas vinculadas con el evento.

 

No hay dos carreras iguales. Ni siquiera entre versiones de la misma carrera. Y Allianz no es diferente, pues cada edición es mejor que la anterior.

 

Si aún no conocen tu resultado puedes consultarlo en el siguiente enlace: AQUÍ.

 

¿Corriste el domingo? ¿Cumpliste tu objetivo? Compártenos tu experiencia en los 15K.

ALLIANZ 15K: Salidas por tiempo

Mañana en los 15K de Allianz, como en los mejores eventos del mundo, la  manga de salida estará organizada en corrales divididos por tiempo estimado de carrera. Esto repercutirá en una partida más fluida, técnica y organizada.

pulseras por tiempo

Los filtros de ingreso al carril de salida, ubicado sobre la Carrera Novena, entre calles 134 y 136, iniciarán con los atletas élite, luego tendrán cabida los corredores con manillas azules con tiempo estimado entre 00:47:00 y 1:14:59. El tercer acceso –rojo- será para atletas con crono aproximado de 1:15:00 a 1:44:59, y finalmente ingresarán los participantes con pulseras amarillas con aspiración de tiempo superior a 1:45:00.

El domingo los filtros de acceso al carril de salida estarán señalizados con pasacalles del mismo color del número de competencia. Respeta tu lugar!!

¿Cuál es tu tiempo objetivo? ¿Con qué color largas el domingo?

Allianz 15k: Pacers HERBALIFE by GOODWILL RUNNERS

Desde 2010, Allianz 15K se ha consolidado como un paso obligado en preparación para la Media Maratón de Bogotá.

La mejor carrera de 15 kilómetros de Colombia se disputará el domingo 22 de mayo desde el  Parque Contador Norte a las 9 AM y contará con la presencia de los GoodWill Runners como liebres y competidores.

pacers herbalife

Con cupos agotados, este año catorce de nuestros mejores deportistas servirán como Pacers Herbalife a los más de cinco mil inscritos a la carrera. Los corredores contarán con un servicio de referencia marcado por deportistas entrenados para garantizar un ritmo de carrera y apoyo permanente kilómetro a kilómetro. Vestidos de pies a cabeza con lo mejor de la indumentaria adidas, los runners marcarán el ritmo con pasos que van desde 4:20 hasta 7:00 min/km.

Como cualquier corredor que puede sufrir algún percance durante la preparación, tres de los pacers originales quedaron fuera. Dos por lesión y otro se mudó y no podrá ser parte de largada. Esto demuestra que por más dedicados y juiciosos que sean, las obligaciones y los temas diarios hacen que las liebres no siempre dan por hecha la carrera, sino que les suceden cosas como a todos.

El 22 de mayo nos encontraremos todos en la carrera Allianz 15K, para disfrutar de un recorrido óptimo para la práctica del running, aprovechar el entrenamiento progresivo, y brindar juntos por un año más de vida sana.

 

¿Corres solo el domingo o te sumas a alguno de los Pacers Herbalife? Nos vemos en la línea de largada.

 

FORTALECIMIENTO PARA TUS PIES: ZANCADA DE TRES PUNTOS

Los corredores nos concentramos en los cuádriceps y glúteos, pero los músculos de los pies y tobillos tienen un importante rol a la hora de rendir. Al trabajarlos intensamente desarrollamos la habilidad para transferir la energía desde el aterrizaje hasta la fase de impulso, lo cual nos ayudará a llegar más lejos con menos fatiga y prevenir lesiones.

 

ZANCADA DE TRES PUNTOS

Este ejercicio desarrolla la transmisión de energía desde el aterrizaje hasta el impulso y fortalece los músculos laterales del tobillo que mejoran la estabilidad.
zancada de tres puntos

 

¿Cómo hacerlo?

Impulsa la pierna derecha hacia delante (en una zancada amplia) y con un rápido movimiento desplaza la otra pierna en diagonal hacia la izquierda (levantando el pie del suelo, sin arrastrar) manteniendo las caderas rectas. De nuevo levanta el pie izquierdo y da una zancada hacia la izquierda manteniendo la parte superior del cuerpo estática sobre las caderas. El ciclo completo se considera una repetición (cada repetición debería durar unos tres segundos). Realizá seis repeticiones y alterna las piernas.

CONSEJO: Programa este ejercicio dos veces a la semana, preferiblemente dos días después de los días de calidad o los fondos largos. Una vez que te sientas muy cómodo con estos movimientos, intenta hacerlos sin zapatillas para retar a tus pies.

 

¿Conocías el ejercicio? ¿Lo piensas incluir en tu rutina? Cuéntanos cómo fortaleces tus pies.