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IRONMAN 70.3 Buenos Aires: El domingo habrá presencia GWR a ritmo de tango

Faltan sólo dos días para que por primera vez en Argentina se lleve a cabo una prueba del circuito Ironman 70.3.

Tigre, al norte de la provincia de Buenos Aires, el domingo 6 de marzo recibirá deportistas de todas partes del mundo para enfrentar los 1900 metros de natación, 90K de ciclismo y 21K de pedestrismo, y como no podía ser de otra manera, dos GoodWill Runners serán de la partida.

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El venezolano Georgen León hace tres años volvió al mundo del multideporte después de estar más de cinco alejado de la actividad y en el 70.3 de Buenos Aires irá por su tercera participación en un triatlón de la distancia.

“Elegí Buenos Aires junto a mi pareja, Victoria Brasca, porque ambos somos triatletas aficionados y queríamos hacer un 70.3 fuera de Colombia, lugar donde residimos actualmente. Teníamos pensado ir a Pucon 70.3 y justo cuando estábamos por anotarnos sucedieron fenómenos naturales allá que nos quitaron el aliento. Justo días después se dio la noticia de la primera fecha en Argentina del circuito Ironman, y no hubo discusión: ” competíamos y visitábamos su familia en Buenos Aires”, comenta el ex duatleta profesional.

Por su parte, Victoria Brasca, luego de juntar experiencia en el triatlón sprint de Cartagena y los olímpicos de Calima y San Andrés, la argentina que reside en Bogotá regresará a su tierra natal para debutar en un IronMan 70.3.

 

Acompaña a la distancia a los #GoodWillRunners en su competencia en ‪#‎IM703BuenosAires‬.

 

RunTour Avianca tendrá a los GWR como Pacers

El próximo domingo 6 de marzo a las 9 de la mañana dará inicio en Bogotá la cuarta edición de RunTour Avianca sobre una distancia de 10K.

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Plano del recorrido RunTour 10K

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El evento multitudinario abre el calendario de ruta internacional de la Federación Colombiana de Atletismo y se realiza en beneficio de los niños de la Fundación CardioInfantil. Los Goodwill Runners serán los pacers oficiales, mientras otros runners del grupo formarán parte de la fiesta.

La carrera tendrá como  punto de salida y llegada La Plaza Alfiles del Centro Comercial Gran Estación -Calle 26 con Carrera 66-. Cerca de 10 mil corredores formarán parte del evento que contará con uno de los recorridos de mayor rigor técnico dado el cumplimiento  de las máximas exigencias de la Federación Nacional y la Federación Internacional de Atletismo. Como novedad, el circuito de este año posee rectas prolongadas y curvas abiertas para que todos los corredores puedan ir en búsqueda de su mejor tiempo.

Las liebres oficiales estarán en la zona de calentamiento y luego ubicadas en los corrales de largada con insignias fáciles de visualizar para que todos los corredores que necesiten marcar un paso constante puedan seguirlos a lo largo de los 10 mil metros con el objetivo de cumplir su meta.

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Altimetría RunTour 10K

Altimetría RunTour 10K

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¿Estás inscripto? ¿Cuál es tu objetivo para el domingo? Sigue a nuestros pacers y ve tras tu mejor carrera.

PAULA ROZO EN EL MARATÓN DE MIAMI: Historia de un debut

Paula Rozo viajó al Maratón de Miami con el objetivo de terminar la carrera por debajo de las cuatro horas. La runner de 33 años, en su debut en la distancia, se convirtió en una de las GWR que logró la clasificación para los 42K de Boston del próximo año.

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Aquí su relato en primera persona:

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“La historia arranca, como la mayoría de mis historias, sin una clara introducción pero con gran desenlace. Desde que mi hermana empezó a entrenar, y en efecto participó en el triatlón olímpico de San Andrés y otras competencias, sentí un poco de indignación conmigo misma. ¿Cómo era posible? Yo había sido siempre la deportista de la familia, (incluso la única mención de honor que recibí en el colegio fue a la de mejor deportista). La indignación me atacó un par de veces, así que la calmaba con repentinas salidas a caminar, trotar, montar bici y cualquier actividad que me dejara muerta del cansancio, como una prueba que aún era capaz.

IMG-20160301-WA0055En todo caso los sobresaltos continuaron. Ver a mi hermana llegar a la meta y correr y nadar tantos kilómetros, fue inspirador, así que en agosto del año pasado le dije a Will que quería entrenar con él, en su equipo. De nuevo me sentí como en el colegio: básquet, porras, softball, futbol, voleibol incluso simulacros de las Naciones Unidas, todos eran excusas para irme a conocer gente y pasarla bueno, fuera del aula de clases. En GoodWill Runners, las difíciles madrugadas eran la excusa perfecta para salir corriendo de mi rutina y conocer gente, gente linda.

En una euforia colectiva un grupo importante decidió inscribirse a la maratón de Miami. Ya habían pagado y comprado tiquetes, y yos seguía pensando si mejor corría la media, si iba, si el dólar, si mi cumpleaños, que si esto que si lo otro. Mi prima Tatis tenía la plena convicción y determinación de correr esta maratón y se inscribió con el propósito de empezar el 2016 distinto. Pensé, “increíble el valor de las cosas, decisiones a veces simples y trascendentales”. Sin embargo mis momentos de reflexión dejaron de ocurrir los sábados en la mañana, y los festivos. Sólo pensaba “salvajes como organizan una maratón en enero”. ¿En serio otros 21 km mañana, pero si hoy corrimos 30km? No me parece…

En fin, como pude cumplí con mis actividades sociales, no podía escapar de ellas pues en una gran mayoría yo era quien las organizaba, pero tampoco era capaz de no ir a los entrenamientos. Cuando haces parte de un equipo, no ir a un entrenamiento es como quedarle mal al chico que te gusta. Culpa o arrepentimiento, no estoy segura con exactitud qué sensación es, pero ocurre y no es agradable, así que preferí madrugar, alistarme, refunfuñar 45 minutos en la mañana y ya. Verlos a todos sonriendo listos para empezar era el mejor antídoto.

A finales de diciembre por fin decidí comprar el tiquete y la inscripción, obvio la más cara porque ¡el que piensa pierde! Para ahorrar costos de mi indecisión compre un vuelo sin equipaje. El miércoles previo a viajar el Coach nos mandó un texto con todas las cosas que necesitamos para la maratón y examinando el listado de 15 ítems solo tenía 4.

No hubo remedio, jueves 9 PM estaba en casa de mi hermana esculcando que otras cosas me podía prestar. Salí con la indumentaria lista, completé la lista e incluso me llevé la ñapa. Termine de alistar maleta a la 1 AM y tenía clase de 7 AM. Luego de una siesta llegué 2:03 PM al aeropuerto con el tiempo justo. Había hecho web check in, y cuando llegue el señor me dijo “lo lamento los counter están cerrados”. Con otros dos pasajeros preguntamos por qué. Pasamos rápidamente de la sorpresa a la indignación. No me dejaban subir al avión. Mientras los otros pasajeros iban a las oficinas aproveché un descuido del guardián de la fila y me paré justo al lado del último pasajero que estaban chequeando. Le dije “no se mueva si me ven me regañan”. El señor sonrió y dijo “no hay problema”.

Le pregunte al agente si más tarde había otro vuelo y me contestó que recién al otro día.

En ese momento sólo pensé en mi mamá: “Paulita, Will me dijo que estas corriendo muy bien, que te puedes clasificar a Boston, yo sé que tú puedes”. Se me aguaron los ojos.

“Señor tengo que llegar a Miami, voy a correr la maratón, mañana ya es muy tarde”, le supliqué. Creo que inspiré compasión y me dijo “OK”, y le pasé mi pasaporte y me dieron los pasa bordos. En Sala de espera nos informaron de un retraso de hora y media del vuelo. Llegué a Ft Fort Lauderdale y al hotel recién a la 1 AM.

El sábado, un día antes de la carrera, no sé qué comí o el susto o la emoción, el hecho fue que todo el día estuve enferma del estómago. En la maluquera llegué a la Feria, pedí mi camiseta y mi número. Los del equipo empezaron a llegar de forma desordenada así que, entre una cosa y otra, alguien tomó mi bolsa. A las 4 PM me di cuenta que no tenía el número de la carrera. A punto del infarto y con el estómago revuelto, corrí a soluciones. “Señora me robaron mi numero! No tengo nada”. “Venga aquí vaya allá, no se preocupé le asignamos uno nuevo”. Esta carrera la corro porque la corro.

miamimedalsLlegamos al hotel –Tatis, Anita, Yeye y Ruben- y dejamos todo listo. Las instrucciones decían: desayuno listo a las 4 AM, segunda comida 4:40, para reunirnos a las 5:30 en el punto de encuentro e ir a los corrales de salida. El celular se descargó y nadie más puso la alarma. 4:20 AM y por una mera casualidad alguien se despierta. Se pueden imaginar, la competencia empezó a esa hora. En medio del alboroto comer, vestirme, el Lomotil que no me vaya a enfermar en la carrera. Salí lista para correr, sin saco, ni el celular, ni nada. El viento golpeaba a la gente con fuerza, todos mirábamos con ansiedad y algo de angustia desde el carro, la gente usaba bolsas de basura para cubrirse del viento, se escondían tras las columnas de los puentes.

Me bajé del carro, ya no alcanzábamos a llegar al punto de encuentro. Entre las tres me cubrían. Tatis me regaló unos guantes. Las dejé en el corral B y seguí caminando sola al mío. Sabía que dos compañeros del equipo estaban allí pero no los vi. Como pude me adelanté. Cerca de un grupo de brasileros, toda la gente estaba aglutinada intentando cubrirse del frío.

Como si el viento avisara una gran carrera cerré los ojos, recé, dediqué la carrera a Emma. Luego pensé que todos estarían viéndome. Pensé en mi mamá, en mi hermana, en Will y en los del equipo, sabía que ellos me estarían siguiendo. Oré y pedí que toda la energía se quedara en mi cuerpo.

El plan consistía en correr por debajo de 5 minutos el kilómetro. Los primos 21K debía ganar segundos con el fin de asegurar un colchón para el último tramo de la competencia –entre 4.30 y 4.50-. Corrí y corrí hasta cruzar la meta. Ví a Jonathan, me sonrió y me tocó los dedos al otro lado de la reja. Respiré. Supe que había llegado. Caí tendida en el pasto temblando. Apenas vi a José, Dionisio y Harry empecé a llorar de la emoción  mientras un fuerte calambre en las piernas me invadía. Me auxiliaron y, entre lágrimas, le dije a Harry que por favor mirara que tiempo había hecho.  Sonrió y me dijo “3:34:20”. Abracé a José y le dije, “clasifiqué clasifiqué”. Feliz con mi impensada clasificación a Boston 2017 unos meses atrás y un noveno puesto en mi categoría por edad”.

 

Como aprendizaje de su primera experiencia en 42K Paula aprendió a creer en ella y confiar en las instrucciones del Coach al pie de la letra porque verdaderamente sabe lo que está haciendo.

 

Andrés Espitia rumbo a Boston Marathon

Continúa la cuenta regresiva para los Goodwill Runners que el 18 de abril correrán el Maratón de Boston.

Andrés Mauricio Espitia Espinosa, luego de su experiencia en 2014, y con un año de ausencia debido al nacimiento de su hija, volverá a recorrer los 42195 más legendarios del calendario mundial.

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“El plan específico para este 42K es diferente a lo que veníamos trabajando. De lunes a domingo. En la semana trabajamos fondos, velocidad, ascensos, intensidades, fartlek, recuperación activa y entrenamiento funcional. Todo en busca de mejorar cada día, siempre planificado y buscando un objetivo grupal y personal”, comenta el “Coachito” Espitia, que se desempeña como entrenador asistente de GWR.

“En los entrenamiento funcionales hacemos ejercicios de fortalecimiento de diferentes partes del cuerpo; son sesiones intensas de 45 a 60 minutos en Baransu, a cargo de Carlos Ramirez los lunes y viernes. Trabajamos pierna, espalda, bíceps, tríceps, pierna, abdomen en fin todo cuerpo, la verdad sale uno muerto de la clase pero veo y siento que nos ha ayudado mucho para cumplir esa meta y sueño que cada uno tiene”, explica el atleta de 38 años que lleva cuatro años y medio en el grupo.

Los Bostonianos llevan más de 20 días sin uno de descanso absoluto. “A medida que pasan los días las sensaciones aumentan,  te vas sintiendo más fuerte, encontrando el nivel y me da hasta pensar en ser cada vez mejores. No es fácil pero con el grupo que estamos entrenando se siente uno en familia, el día q alguien está mal los demás le ayudamos a pasar el mal rato y al final todos cumplimos con nuestros entrenamientos. Me siento orgulloso de ser parte de este grupo y del equipo GWR. Todos nos mandan buena energía, están pendientes de cada cosa”, confiesa Andrés que sentía ser bueno en los ascensos pero en esto momento es la parte del entrenamiento que más le cuesta.

 

“Tengo días y días. En unos me siento muy bien fuerte con ganas y termino el entrenamiento con las mejores sensaciones, en otros no tanto. En ese momento es cuando se habla con el Coach, quien mira cómo cuadrar algo para tu bienestar sin dejar de perder capacidad pero con mucho cuidado de no tener alguna lesión. En este momento contamos con una plataforma para los entrenamientos en donde se lleva el registro de los entrenamientos, si se cumplen o no y esta plataforma también te puede ayudar a ver como es tu comportamiento sobre el esfuerzo, la fatiga y otras variables que son importantes”, explica Andrés sobre cómo lleva la carga a nueve semanas del evento. “Poder entrenar con Will te da la posibilidad de aprender mucho. Tener a tu coach al lado corriendo, sufriendo, hablando, es motivador. Que en el camino te corrija, “ojo como estás pisando, saca pecho, el braceo”,  son cosas que suman en un entrenamiento y que sin darte cuenta cada cosa va sumando a tu favor. La relación coach-pupilo se fortalece y ayuda a crear lazos de amistad más fuertes”, agrega.

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Andrés Espitia admite que sacrifica tiempo con su familia para cumplir con la tarea, se deja de dar algunos gustos en a la hora de comer buscando ser lo más prudentes con la comida y la bebida, pero sobre todas las cosas que se ha vuelto monotemático con Boston, ya que su vida gira en torno a la carrera.

“Aspiro a volver a sentir esa sensación cuando sales de la meta y ver a muchas personas apoyándote, tener una buena marca en la carrera, un nuevo record personal y disfrutar cada paso, llevar en tu corazón las personas que te han apoyado para que este sueño sea realidad”, concluye el “Coachito”, que logró su PB de 2:56:40 en la edición 2014 del Maraton de Boston.

 

Aún parece lejos, pero cada vez falta menos para la carrera. Acompaña –y déjale tu mensaje de aliento- a los GoodWill Runners en su periplo hacia el gran objetivo del año.

 

 

 

 

 

 

 

 

42K Miami: El exitoso debut de Jenny Castellanos

El Maratón de Miami fue el primer desafío de 2016 para muchos GoodWill Runners. El domingo 24 de enero la ciudad norteamericana recibió a varios atletas del grupo para enfrentar los 42195 metros.

Jenny Andrea Castellanos vivió su bautismo de fuego y se trajo la clasificación para Boston 2017.

“Empecé a correr hace aproximadamente año y medio porque quería participar en la Carrera de la Mujer del 2014. Fue como un reto personal y la verdad, ese año Isabel Cristina Estrada fue la imagen de la carrera, yo la seguía en Instagram y sabía que era una mujer con muchas ocupaciones pero que también tenía tiempo para correr, además de que sus marcas personales eran buenas y yo quise probar como me iba a mí con esto del Running. Sólo corría los domingos en el Simón Bolívar, a mi paso y hasta donde me empezara a sentir cansada, eso podía ser en el Km 3 o 10”, confiesa Jenny, que comenzó con adidas Energy Team en julio del año pasado dirigida por los profes Georgen Leon y Tatiana Parra.

A Castellanos, a principios de Septiembre de 2015, se le ocurrió que una de sus primeras metas para este año sería graduarse como Maratonista pero no sabía en donde lo iba a hacer. “En Octubre vi algunas fotos de personas que ya se estaban empezando a preparar para Miami, entonces saque una cita para hablar con Will y saber si podía estar preparada para esta carrera y él me dijo sí, que aún  estaba a tiempo”, comenta la ingeniera de telecomunicaciones.

IMG_1764“La preparación duró doce semanas. Entrenaba en la noche después de salir del trabajo o algunas veces en las mañanas, antes de Ingresar. Todo dependía del turno que tuviera. Realmente fue un poco difícil para mi familia porque yo no podía compartir mucho tiempo con ellos, a veces salía muy temprano a trabajar y regresaba muy tarde a la casa y los Fines Semana podía tomarme medio día el entrenamiento y llegaba agotada a descansar, pero siempre recibí su apoyo”, relata Jenny, que tiene una 48 horas de carga laboral en la semana. Empezamos con trabajo de fortalecimiento, luego vino el trabajo en ascensos, el fartlek, el trabajo por miles y los fondos. A medida que nos íbamos acercando a la meta subían los tiempos del trabajo o la distancia y cuando alcanzamos el pico máximo la carga empezó a bajar”, agrega la runner de 23 años que tuvo que hacer foco en mejorar mi técnica con la pisada y el braceo. “Aunque me gusta el Fartlek, disfrute mucho el segundo fondo de 33K que tuvimos, estábamos muy cerca del objetivo y me sentí fuerte! Sufrí mucho en el trabajo de los 27 Miles! Esa semana habíamos tenido mucha carga y me costaba caminar, así que hacer los miles no fue una tarea fácil”.

Cuando Castellanos planeó la carrera no pensaba en Boston, pero luego de empezar los entrenamientos paso la idea por su mente y finalmente se lo planteó a Will Vargas.”Finalizando uno de los entrenos por miles él me dijo “Allá va tú Boston, ¿qué piensas hacer? ¿Ir tras de ellos o dejar que se vayan?” Eso realmente para mí fue una motivación de su parte”, rememora la fondista que para eso necesitaba bajar las 3:35:00.

“Equipo. Vamos todos en camino! Si el tiempo y la grandilocuencia no dan chance hoy, no se vayan a la línea de salida sin estar convencidos de que se merecen lo mejor el día de hoy, de que han hecho lo necesario para lograr lo que se han propuesto y de que a terminar esta jornada serán no sólo mejores deportistas sino mejores personas!”  Las palabras del Coach en la previa le dieron la convicción de que esa iba a ser su carrera, que todo el esfuerzo se iba a ver recompensado en los resultados.

“Salí en el mismo corral que Anita y Taty y antes de empezar la carrera Anita nos dijo “niñas, les voy a decir algo que sonara rabón pero tenemos que hacerlo; si alguna se quedó, se quedó”, en ese momento pensé “yo no me voy a quedar, yo no vine para rendirme” y sabía que ella no lo decía por nada que porque las tres íbamos por ese anhelado sueño de Boston. El plan era llegar en 3horas 30 minutos, es decir a un paso de 5 minutos por km, pero la idea era en la primera mitad ganar algunos segundos por km para tener un tiempo de reserva y en la otra mitad buscar el tiempo máximo por km. Esta IMG_1760fue la recomendación que nos dio Will en la charla técnica”, describe Jenny. “Aunque tenía gripa, había mucho frio y viento gocé toda la carrera. No sentí dolores, disfrutaba mucho la motivación de las personas gritando COLOMBIA estaba feliz de correr junto a Anita y Tatiana. En el K32 apareció Will y eso me dio aún más felicidad, él de una manera extraña me inyectó motivación y eso en los km finales fue muy, muy gratificante”. Con 3:29:28 cumplió su meta de clasificar a Boston un minuto por debajo de lo pensado.

Jenny se llevó muchas lecciones a lo largo de la preparación de su primera maratón junto a los GWR. “No sabía que el tema de la alimentación era tan importante durante y después de entrenar o en la misma carrera, no sabía la importancia del fortalecimiento, mi técnica era muy mala, no sabía las ventajas del masaje pre competencia. La charla técnica fue esencial para manejar un tiempo la primera mitad de la carrera y otro tiempo la segunda parte. De verdad fui muy afortunada de poder podido entrenar de la mano de Will porque es una persona con mucha experiencia y conocimiento, nos dio tantas recomendaciones para el día de la competencia que terminé muy preparada física y mentalmente”, confiesa la runner que posee 1:49:40 como mejor tiempo en 21K.

A las personas que tienen ganas de experimentar competir y aun no se animan a tener un entrenamiento guiado y organizado Jenny les recomienda que se animen a hacerlo. “Todo parte de la determinación para empezar y de la disciplina para alcanzar las metas que es lo que hace que una persona mejore como atleta. Si buscan a un entrenador, que no sea cualquier persona sino que se pongan en manos de gente con experiencia, un coach que te exija de acuerdo a nivel de la competencia, que se note que el plan de trabajo no salió de la manga, sino que está diseñado para una meta específica y para nivel de cada persona”.

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