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VOLVER A CASA: Harrym Ramírez y su PB en los 21K de Bucaramanga

El domingo 4 de septiembre se disputó la segunda edición del Medio Maratón de Bucaramanga. Harrym Ramírez se dio el gusto de correr de local y obtener su mejor registro en la distancia al cronometrar 1:43:54.

Como no podía ser de otra manera, el GWR nos regaló su experiencia sobre competir por las calles de su niñez:

 

“Elegí correr 21K en Bucaramanga porque es mi ciudad natal. Quise sentir que estaba corriendo por todos los espacios que me vieron crecer, y además porque cuadra dentro de mi preparación para la maratón de Venecia, que es mi próxima meta”, confiesa el fotógrafo que posee un PB de 44:50 en 10K.

Harrym antes de largar los 21K.

Harrym antes de largar los 21K.

“Empecé a correr en 2013 porque quería mejorar un dolor constante de espalda y porque me di cuenta que no tenia buenos hábitos de vida. Unos meses después, en preparación para mi primer ultra maratón decidí buscar a Will Vargas, porque era un evento muy grande y quería prepararme muy bien. Descubrí que correr en grupo, con compañeros de equipo más fuertes es lo único que va a hacer que uno pueda mejorar. Tener un referente constante de como estas, de quien es más rápido y más lento que tú, ayuda a mejorar, pues cuando el que iba despacio te alcanza algo está haciendo el bien, y cuando alcanzas al ligero, algo estás haciendo bien. Es bueno tener esos referentes arriba y abajo”, esgrime el atleta que ha completado un IM 70.3 y un full Ironman.

“Trato de entrenar siempre con el equipo, muy temprano y si no puedo lo hago en la noche. Mi novia entiende tranquila y me apoya si necesito estar lejos de casa. Me queda muy difícil hacer mis entrenamientos completos los domingos, puesto que casi siempre tengo una producción el sábado que se extiende hasta muy tarde, pero compenso yendo los lunes”, explica Ramírez sobre como organizar los entrenos con su trabajo como dueño y fundador de Memento Photo studios, encargada en hacer producción audiovisual y estrategias de marketing para PyMES. “De la rutina me gusta mucho el trabajo en la pista, es lo que mas disfruto. Lo mas difícil es el trabajo de fuerza, donde hay que correr en subida!”, agrega el GoodWill Runner.

“Mi objetivo al llegar a la media maratón no era otro que hacer un buen papel en preparación para el 42K. Fue muy duro correr esta carrera, porque por trabajo apenas pude viajar la noche anterior a Bucaramanga. Llegué a la ciudad a las 4:45 AM después de estar en un bus de servicio intermunicipal 8 horas. Dormí unos 30 minutos y salí hacia la linea de carrera”, relata Harrym.

Harrym con su medalla finisher.

Harrym con su medalla finisher.

“El evento  es muy joven así que aun estaba un poco desordenada la salida, pero llegué a tiempo y no tuve que esperar mucho. Mi plan fue mantener muy firme el paso por KM, lo cual se hizo muy difícil por el terreno tan variable. Tuve que acomodar el plan y hacer un paso un poco más fuerte al inicio de la carrera para ganar tiempo y hacer un esfuerzo muy grande al final para mantenerme por encima de 5:00 pues la segunda mitad presenta una subida constante. Por suerte conté con dos pacers que llevaban un ritmo de carrera muy solido y a quienes no perdí de vista durante casi 15 km. Si saber que me prestaron tanta ayuda a ellos les agradezco”, reconoce el runner que lleva completados cuatro maratones.

“Correr en Bucaramanga me mantuvo alegre, ver cada sitio que recordaba de mi infancia hizo que sintiera que estaba corriendo acompañado del recuerdo de mi niñez”, añade Harrym que el próximo 23 de octubre buscará batir su crono en el Maratón de los canales en Italia.

 

¿Corriste en Bucaramanga? ¿Disfrutaste la ruta? Déjanos tu comentario de la carrera.

No te pierdas el último Split adidas rumbo a MMB 2016

 

Queremos darte un motivo para que puedas decir #corrobogotapor. Por tal motivo, el domingo 17 de julio será el tercer  Split adidas preparatorio para la Media Maratón de Bogotá. La cita del último entrenamiento coordinado será nuevamente a las 6:30 AM en City Parking (carrera 15 # 93 – 07).

 

Todos los runners que se registren AQUÍ tendrán la posibilidad de aprender técnica de carrera y entrenar con los mejores.

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La salida para los runners de 21k será a las  7:30 AM, y recorrerán 18K a modo de test, mientras que los atletas de 10K partirán a las 7:45 AM.

Durante el circuito habrá una decena de pacers que marcarán un rango amplio de tiempos objetivo para que puedas dar todo en la última prueba piloto previa a la Media Maratón.

Al finalizar la corrida y el estiramiento dirigido será el momento en el que los corredores podrán relajarse, preparar sus músculos para la semana por venir e interactuar con otros runners para armar una posible estrategia para el día del evento.

No basta con querer correr, hay que saber hacerlo.  

¿Vas a participar? ¿Cuál es tu tiempo objetivo en el Split?

Este domingo: Split 15K adidas rumbo a MMB

No basta con querer correr, hay que saber hacerlo. 

El domingo 3 de julio será el segundo Split adidas preparatorio para la Media Maratón de Bogotá. La cita será nuevamente a las 6:30 AM en City Parking (carrera 15 # 93 – 07).

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Todos los runners que se registren AQUÍ tendrán la posibilidad de aprender técnica de carrera y entrenar con los mejores.

La salida para los runners de 21k será a las  7:30 hs, y recorrerán 15K a modo de apronte, mientras que los atletas de 10K partirán a las 7:45 hs a por 6K.

Durante el circuito habrá una decena de pacers que marcarán un rango amplio de tiempos objetivo.

Al finalizar la corrida el estiramiento dirigido será el momento en el que los corredores podrán relajarse, preparar sus músculos para la semana por venir e interactuar con otros runners para armar una posible estrategia para el día del evento.

 Queremos darte un motivo para que puedas decir #corrobogotapor

¿Vas a participar? ¿Cuál es tu tiempo objetivo en el Split?

Angélica Maldonado participó de San Diego Rock & Roll Half Marathon

Angélica Maldonado participó de San Diego Rock and Roll Marathon. En la 19º edición del evento californiano la auxiliar de vuelo de 37 años optó por los 21K, camino a su debut maratoniano el próximo mes de octubre en Chicago.

 

Angélica Maldonado en los 21K de San Diego

Angélica Maldonado en los 21K de San Diego

“En Febrero de este año, sentadas en la playa de Huntington Beach post Surf City Half Marathon, decidí junto a mi amiga  Natalia Vélez-Guerrero correr San Diego.  Aunque la ruta no era tan plana, la ciudad es hermosa y es donde nació la versión de las carreras de Rock and Roll; eso la hacía especial y así fue.

Apenas llegue a Bogotá fui a la compañía donde trabajo con mi carta de solicitud de vacaciones para Junio, reservé el hotel en San Diego y empecé a entrenar con miras a mejorar mi tiempo en media maratón (Miami en 2:15:23).

Desde Marzo del año pasado comencé a entrenar con los GoodWill Runners y de la mano del coach Will Vargas esto empezó a tener forma. Antes de Miami yo entrenaba sola, basada en planes de entrenamiento que consultaba por internet. Creía que era muy difícil ingresar a un grupo de running por que los horarios en mi trabajo son diferentes todas las semanas y a veces un poco complicados. Desde el inicio procuré seguir mi entrenamiento tan al pie de la letra como podía. Correr con los GoodWill Runners es lo mejor que me ha pasado, desde el primer día me hicieron sentir muy bien sin importar que era la última que llegaba en los entrenamientos. Este equipo es una familia, llena de gente maravillosa que le encanta correr y que te contagian con esa adrenalina en cada entreno sin importar el día, la hora o el clima.

Cuando no estaba en Bogotá hacía lo que decía mi plan en la ciudad que estuviera. La ventaja es que para salir a correr solo necesitas unos buenos tenis y las ganas de hacerlo. Por suerte la mayoría de las ciudades a las que voy son súper amigables con los runners. El plan incluía fartleks y trabajo en subidas. Nunca había hecho eso antes, además del fortalecimiento dirigido a las articulaciones y músculos que usamos cuando corremos. Dos semanas antes de la carrera corrí Allianz 15K en Bogotá y me sentí muy bien. Sentí que estaba lista para correr mi quinta media maratón.

Angélica Maldonado en los 21K de San Diego

Angélica Maldonado en los 21K de San Diego

Tres días antes de viajar tuve una reunión con el Coach, donde  me dio todas las indicaciones posibles desde que empezar a comer desde ese momento hasta el día de la carrera, me explico muchas cosas que no tenía ni idea y pensé: ¿Cómo pude terminar mis carreras antes, con todo lo mal que comí y con la preparación tan pobre que tuve? Will me pregunto qué tiempo estimaba hacer y le dije sin pensarlo, menos de dos horas, me miro fijamente y me dijo: ‘¿quieres volver de San Diego feliz o triste?’. Le respondí que feliz. ‘Ah bueno entonces tomemos las cosas con calma y hagamos un plan de carrera con el que llegues feliz’, me dijo que empezara a correr a un pace de 6:10 y que lo mantuviera por los primeros 6K,  luego bajara a 6:00 y  al final rematara a 5:50; así podría tener un tiempo de 2:07 y eso era muy bueno para lo que había hecho hasta ahora, que todo era un proceso, que no habían presiones.

El 3 de Junio empezaron mis anheladas vacaciones y ese mismo día viaje a Los Ángeles y al día llegué a San Diego y de inmediato pase por la feria donde recogí la camiseta y el número. Visité todos los expositores, inevitable, pues las ferias deportivas que organizan estas carreras son súper completas y se encuentra de todo. Luego cena de carbohidratos en la tarde-noche con amigos corredores y al hotel tempranito para alistar todo: la avena para desayunar en la mañana, los geles, el outfit, etc. Después de un sueño profundo de siete horas, nos levantamos dos horas y media antes de la salida de la carrera, desayuno #1 y 40 minutos después desayuno # 2 y así cada 40 minutos como dijo el coach, luego salimos hacia el Down Town.

Ni bien llegamos y quería entrar al baño pero las filas eran interminables a pesar de haber muchísimos baños. Luego tocó entrar al corral y hacer la última comidita antes de salir. Estaba tranquila, me sentía fuerte, con mucha emoción. Antes de la partida empezamos a hablar con gente colombiana que nos encontramos ahí, eso me distrajo un poco, pero luego vino el pitazo y a correr. Comecé a mirar mi reloj para llevar el control del pace. Siempre me dejo llevar por los demás corredores y empiezo muy rápido y luego estoy muerta unos kilómetros más adelante. Por primera vez fui súper juiciosa con el ritmo los primeros 6K. Corrí a un promedio de 6:10 y cuando vi el kilometro 7 empecé a aumentar mi velocidad. Corrí entre 5:50 y 5:40 hasta el kilometro 18, chequeando el reloj de vez en cuando y disfrutando de la alegría de la gente de San Diego. No estuve ni un kilometro sola, la gente salía a alentar a los corredores, ofrecían comida, agua, jugo, y hasta whiskey.

Angélica Maldonado en los 21K de San Diego

Angélica Maldonado en los 21K de San Diego

La ruta no es fácil, son muchas subidas y bajadas muy empinadas, pero siempre que empezaba a trepar alguna pensaba ‘esto es como en el Parque Nacional, soy fuerte, si puedo, aquí voy’. Durante todo el recorrido estuvo Natalia apoyándome, dándome aliento y tomándome fotos, fue maravilloso contar con su compañía. Cuando llegue al kilometro 19 me sentí fuerte, miré mi reloj y pensé ‘voy súper bien, lo voy a lograr!!’. Aceleré, luego me alcanzo Natalia y me grito: ‘Angie dale, solo queda una vuelta al Virrey’. Recordé las madrugadas con los monstruos y las princesas con las que entreno a las 5 AM y fue adrenalina pura porque hice los dos kilómetros más rápidos de mi vida a 4:48. Alcé mis brazos feliz y crucé la meta en 2:04:46 (11 minutos menos que en Miami). Mire mi reloj, sonreí, lo logre hice menos del tiempo del esperado, tome mi medalla y pensé que esto hasta ahora empieza, todo es un proceso y gracias al entrenamiento enfocado he mejorado montones. El running me ha enseñado que soy capaz de hacer grandes cosas, que debo estar orgullosa de mi cuerpo por lo que es capaz de hacer y que llegar a la meta requiere paciencia y trabajo duro. La próxima meta: Chicago Maratón, será mi primera vez en los 42K, y estoy segura que de la mano de mi coach y con la compañía de este equipo será una experiencia única.

Gracias a todas las personas maravillosas que estuvieron pendientes de mi, que me dieron su apoyo incondicional, a mi equipo GoodWill Runners a mi coach Will Vargas”.

 

¿Te gustó su relato? ¿Corres 21K y sueñas con debutar en maratón? Déjanos tu mensaje y comparte tu experiencia.

A 8 semanas de MMB: Aún estás a tiempo de ser parte de los 21K

El domingo 31 de julio se llevará a cabo la Media Maratón de Bogotá. A menos de ocho semanas del único evento Gold Label de IAAF en Sudamérica aun hay tiempo de formar parte siempre y cuando tengas una base de entrenamiento previa.

Circuito del MMB

Circuito del MMB

“Los ciclos normales se dividen en macrociclos de cuatro semanas. Es decir que el último macrociclo de carga lo puedes hacer con buen volumen e intensidad, siempre y cuando con un entrenamiento previo básico en tus piernas”, recomienda Will Vargas.

Es importante recordar que la MMB también tiene una prueba de 10 kilómetros. “Se realista y si tu preparación no es la indicada para correr 21K, si seguramente lo será en 10 mil metros. No solo disfrutarás más del evento, sino que también tienes la posibilidad de buscar un buen tiempo”, advierte el main Coach de GWR.

No esperes a que llegue la semana previa al evento para decidirlo. “Aun estás a tiempo de entrenar, sumar kilómetros, hacer trabajos de fuerza e intensidades. No dejes que llegue la carrera y quedarte afuera por no haber entrenado. No te arrepientas de no inscribirte y tener que esperar un año más para vivir la fiesta más grande del running colombiano”, agrega PataCoach.

 

¿Estás preparando los 21K? ¿Vas por los 10K? ¿Aun no decidiste que distancia correr? Acércate y comparte con GWR tu camino hacia la MMB.