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A 8 semanas de MMB: Aún estás a tiempo de ser parte de los 21K

El domingo 31 de julio se llevará a cabo la Media Maratón de Bogotá. A menos de ocho semanas del único evento Gold Label de IAAF en Sudamérica aun hay tiempo de formar parte siempre y cuando tengas una base de entrenamiento previa.

Circuito del MMB

Circuito del MMB

“Los ciclos normales se dividen en macrociclos de cuatro semanas. Es decir que el último macrociclo de carga lo puedes hacer con buen volumen e intensidad, siempre y cuando con un entrenamiento previo básico en tus piernas”, recomienda Will Vargas.

Es importante recordar que la MMB también tiene una prueba de 10 kilómetros. “Se realista y si tu preparación no es la indicada para correr 21K, si seguramente lo será en 10 mil metros. No solo disfrutarás más del evento, sino que también tienes la posibilidad de buscar un buen tiempo”, advierte el main Coach de GWR.

No esperes a que llegue la semana previa al evento para decidirlo. “Aun estás a tiempo de entrenar, sumar kilómetros, hacer trabajos de fuerza e intensidades. No dejes que llegue la carrera y quedarte afuera por no haber entrenado. No te arrepientas de no inscribirte y tener que esperar un año más para vivir la fiesta más grande del running colombiano”, agrega PataCoach.

 

¿Estás preparando los 21K? ¿Vas por los 10K? ¿Aun no decidiste que distancia correr? Acércate y comparte con GWR tu camino hacia la MMB.

 

 

Así fue el debut de Sandra Hernández en los 15K Allianz

 

La triatleta Sandra Catalina Hernández, actual Campeona Nacional en Relevos y X-Terra, en los 15K Allianz debutó en la distancia. A sus 33 años, la entrenadora de GWR se dio el gusto de colarse entre las mejores damas de la competencia que hizo vibrar las calles de Bogotá el domingo 22 de mayo.

 

“Siempre vi que Allianz 15K era una carrera muy organizada y veía q mis pupilos asistían muy animados y como equipo todos se volcaban a participar.  Por eso decidí que era un buen evento para volver a las carreras de calle y compartir con mi equipo.

sandra largadaSiempre me ha gustado entrenar y compartir con mis pupilos y el grupo de GWR ya que no solo son grandes deportistas si no también grandes personas que hacen que los entrenos compartidos sean muy divertidos. Desde hace un mes largo he estado acompañándolos a algunos entrenos, ya no como entrenadora si no como compañera.
En este período del año estamos terminando la preparación general así q llegué sólo con entrenos de fondo y la intensidad de las carreras en las que había competido hasta el momento y le sumé dos de los Splits  que organizó Allianz las semanas previas al evento. Como triatleta, para esta carrera, incorporé la distancia a mis entrenamientos, si lograba correr bien un 15K seguro estaría mejorando los 10K, la distancia en la que compito en mis carreras de Triathlon. 

Venía algo cansada de una valida de la copa Colombia de Triathlon que había corrido ocho días antes y de la que no lograba recuperarme completamente. Estaba nerviosa, dudaba que tan rápido pudiera correr y si podría cumplir el objetivo y estar entre la hora y los 63 minutos  que me había propuesto. Los días de carrera no me entra muy bien la comida así que esas mañanas mi dieta es líquida, que me es más fácil de asimilar. Escogí el outfit adecuado y  los mejores tenis para la ocasión. Esta vez me incliné por los adidas Energy Boost, ya que venía con una fascitis y con estos tenis siento que corro en las nubes.

 

sandra runLa verdad es que el domingo los nervios se me pasaron cuando llegué a la zona de largada y vi tantas caras conocidas, tantas sonrisas y tanto cariño de los GWR (si pudiera llevarme al equipo entero a cada carrera sería muy feliz). En el punto de encuentro todo es muy rápido. Toca cambiarse, posar para la foto y rodearme de la buena energía del equipo. Insisto en esto último porque normalmente viajó a competir sola y los nervios y ansiedad no son fáciles de manejar pero al estar rodeada de mi grupo eso pasa a un segundo plano, se me olvida totalmente y me entretengo compartiendo con mis pupilos. Sin darme cuenta llegamos al corral y pensé bueno ya no hay vuelta atrás así que a correr y enseguida empezó la cuenta regresiva: 5,4,3,2,1.

Simplemente trato de correr lo mejor que puedo para mis Carreras de Tri. Vi a varias de las chicas que corren bien y, sin ganar, siempre están adelante en este tipo de carreras y distancias. Salí con una de ellas y pensé que era una buena rueda pero al K3 me sentí fuerte, apreté y ya no la escuche más. De ahí en adelante mi mayor rival eran mis piernas que querían bajar el ritmo y mi cabeza peleando por mantenerlo.

Acá debo ser sincera y como dijo mi entrenador el plan de carrera era simplemente correr lo más rápido posible. No había plan B, simplemente mantener el ritmo de 4 minutos por km, tomarme el gel en el K5 y no bajar el paso así mis piernas me lo pidieran. 

Quería ver q pasaba con mi cuerpo y mi cabeza al pasar del  K10. Sentía q esos últimos 5K eran los q realmente importaban y me iban a hacer más fuerte. Y bueno al llevar tanto tiempo por fuera de las carreras de calle quería ver qué tanto había mejorado o no en estas pruebas.
Me llamó la atención el nivel de la organización, el de los ganadores y la masiva participación para una carrera de tantos kilómetros. Me pareció una carrera hermosa, con un recorrido muy lindo por las calles de mi Bogotá. ¿Qué más puedo pedir?

Los metros finales fueron durísimos. No daba más, no tenía ni para el remate, la respiración la llevaba a mil y el dolor de piernas era terrible pero siempre llevo en mi cabeza a mi entrenador, mi mamá que me acompaña desde el cielo y a mi abuela que se queda en casa rezando por mí. Son ellos los que me dan fuerza en el alma para terminar lo más fuerte posible. Finalmente crucé la meta en 1:01:50. Pasé los primeros 5k en 20 min los 10k en 41 y los últimos 5k en 19. Feliz para ser la primera vez en esta distancia.

sandra gatoMe encantan las carreras de calle. Es muy emocionante compartir y competir con tantas personas. Obviamente sigo con mi objetivo y disciplina principal que es el Triathlon, pero creo q este tipo de carreras me ayudan a mejorar mi nivel para los últimos 5k o 10k de mis carreras que finalmente es en donde se gana o pierde un Triathlon y es en donde se busca ser más fuerte para poder definir carreras, así q seguro volveré a las carreras de calle.

 

 

No puedo relajarme porque en un mes compito en Ecuador, una Copa Panamericana, para luego continuar con algunas validas de la Copa Colombia, otras fechas de Copas Panamericanas en Suramérica. En septiembre será mi objetivo principal de este año, que es la Copa Mundo de Salinas, para terminar el año con un nuevo reto y una nueva distancia el 70.3 de Cartagena con los GoodWill Runners, siendo parte del equipo Gatorade”.

 

¿Te gustó su historia? ¿Te sentiste identificado? Comparte un comentario con nosotros sobre Allianz 15K. 

ÚLTIMO SPLIT RUMBO A ALLIANZ 15K

No hubo Día de las Madres que detenga a los cientos de runners que se dieron cita ayer en el Parque del Virrey para realizar el Split de 12K rumbo a Allianz 15K.

Al igual que en las jornadas anteriores, el 8 de mayo culminaron los entrenamientos guiados de preparación donde los corredores no solo vivieron una experiencia competitiva sobre una distancia, sino que también recibieron charlas relacionadas con el atletismo (ergonomía, técnicas de carreras, alimentación antes de una competencia, etc).

13 dias

“Durante todos los ciclos de entrenamiento se busca siempre de manera progresiva llegar hasta el objetivo final. Algunas veces ese objetivo puede ser simplemente cruzar la meta o hacer un tiempo determinado. Lo que sí es claro es que lo intentamos poco a poco y por diferentes caminos dependiendo de cada quien. Algunas veces nos concentramos en ir aumentando la distancia poco a poco hasta llegar a un kilometraje que nos garantice de alguna forma la medalla de finisher y en otras nos fijamos más en la fuerza, que nos va a ayudar con la velocidad que necesitamos para lograr ese tiempo con el que soñamos. Ya en casos más complejos, medimos nuestro progreso haciendo intensidades de diferentes distancias, repetimos y repetimos la lección hasta que nos la aprendemos de manera que cuando es el examen de final la recitamos de memoria y sin errores”, comenta Will Vargas, director de GWR y Head Coach de Allianz 15K.

 

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“La mejor muestra de ese entrenamiento y su aplicación son los Splits de preparación, la idea es lograr en esas distancias el tiempo por kilómetro que queremos obtener en los 15K de Allianz y, posteriormente, en los 21k de la media maratón de Bogotá. Por ejemplo, si yo quiero correr en 1h 15m los 15k de Allianz, debo saber que el paso que debo buscar es de 5 minutos por kilómetro. Empecé entonces buscando hacer 30 minutos en el split de 6k, luego 45 minutos en el de 9k y fui por una hora exacta (1:00) en el apronte de ayer de 12k. Si logro cumplir esa meta, nada me impedirá lograr mi objetivo el gran día y tendré una muy buena base para lo que será mi objetivo en la media maratón de Bogotá”, explica Patacoach.

 

Cada vez falta menos para el domingo 22 de mayo. ¿Estás inscripto en Allianz 15K? ¿Cuál es tu objetivo?

No te pierdas el último Split preparatorio para ALLIANZ 15K

El próximo domingo 22 de mayo se llevará a cabo la séptima edición de Allianz 15K, una de las más importantes carreras atléticas de Colombia. La competencia, considerada como la prueba previa a la Media Maratón de Bogotá, contará con  10 mil corredores que partirán desde el Parque Contador (Carrera 9 con Calle 134A) y finalizarán en el costado oriental del Parque Metropolitano Simón Bolívar.

Cada año la carrera Allianz 15K trae novedades y 2016 no podía ser la excepción. Mañana, con un cupo de 250 personas, será el Split de 12K. Comandados por el Coach Will Vargas, el apoyo del equipo GoodwillRunners, y la participación constante del Adidas EnergyTeam, los runners no solo cubrirán la distancia señalada sino que también recibirán un entrenamiento en el que podrán mejorar su técnica de carrera.

 

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Conoce el horario en que se realizarán las actividades:
*7:30 – 8:00
Llegada y registro de participantes
(Parque el virrey – costado oriental junto a hotel Citté)
*8:00 – 8:20
Charla técnica: Alimentación antes de la competencia – Gatorade
(Hotel Cité – Salón Bastilla)
*8:20 – 8:30
Charla técnica: ¿Cómo se usa un gel energético? – Going
(Hotel Cité – Salón Bastilla)
*8:30 – 8:45
Calentamiento
(Parque el virrey – costado oriental junto a hotel Citté)
*8:45 – 10:30
Split 12k
Nota: Si te inscribiste al Split Allianz 15K a través de la app en un teléfono celular diferente al tuyo, por favor al momento del registro informa a nuestro personal el nombre de la persona que realizó tu inscripción.

Recorrido Split 12K
·         Salida del Parque El Virrey sobre la carrera 15 hasta la calle 116 (2,9 km).
·         Vuelta a la derecha hasta la carrera 7 (1.15 km)
·         Vuelta  a la derecha hasta la calle 72 (5.1 km)
·         Vuelta a la derecha hasta la carrera 15 (0.850 m)
·         Vuelta a la derecha hasta el Parque El Virrey (1.75 km).

 

taty y will split allianz

 

Además, los participantes han contado este año con la oportunidad de recibir un programa semanal de entrenamiento con miras a la cita del 22 de mayo, en la modalidad de PRINCIPIANTE, INTERMEDIO, y AVANZADO, programas que se han dispuesto a través de las redes sociales de la carrera (FACEBOOK: Facebook.com/Allianz15k; TWITTER: @allianz15k; YOUTUBE: youtube.com/AllianzColombia), y que sin duda han contribuido a que los corredores lleguen mejor preparados a los 15k.

 

¿Estás inscripto en el Split de mañana? ¿Formarás parte de los 15K? Cuéntanos como ha sido tu preparación para el evento.

RunTour Avianca tendrá a los GWR como Pacers

El próximo domingo 6 de marzo a las 9 de la mañana dará inicio en Bogotá la cuarta edición de RunTour Avianca sobre una distancia de 10K.

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mapa avianca

Plano del recorrido RunTour 10K

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El evento multitudinario abre el calendario de ruta internacional de la Federación Colombiana de Atletismo y se realiza en beneficio de los niños de la Fundación CardioInfantil. Los Goodwill Runners serán los pacers oficiales, mientras otros runners del grupo formarán parte de la fiesta.

La carrera tendrá como  punto de salida y llegada La Plaza Alfiles del Centro Comercial Gran Estación -Calle 26 con Carrera 66-. Cerca de 10 mil corredores formarán parte del evento que contará con uno de los recorridos de mayor rigor técnico dado el cumplimiento  de las máximas exigencias de la Federación Nacional y la Federación Internacional de Atletismo. Como novedad, el circuito de este año posee rectas prolongadas y curvas abiertas para que todos los corredores puedan ir en búsqueda de su mejor tiempo.

Las liebres oficiales estarán en la zona de calentamiento y luego ubicadas en los corrales de largada con insignias fáciles de visualizar para que todos los corredores que necesiten marcar un paso constante puedan seguirlos a lo largo de los 10 mil metros con el objetivo de cumplir su meta.

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Altimetría RunTour 10K

Altimetría RunTour 10K

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¿Estás inscripto? ¿Cuál es tu objetivo para el domingo? Sigue a nuestros pacers y ve tras tu mejor carrera.