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ÚLTIMO SPLIT RUMBO A ALLIANZ 15K

No hubo Día de las Madres que detenga a los cientos de runners que se dieron cita ayer en el Parque del Virrey para realizar el Split de 12K rumbo a Allianz 15K.

Al igual que en las jornadas anteriores, el 8 de mayo culminaron los entrenamientos guiados de preparación donde los corredores no solo vivieron una experiencia competitiva sobre una distancia, sino que también recibieron charlas relacionadas con el atletismo (ergonomía, técnicas de carreras, alimentación antes de una competencia, etc).

13 dias

“Durante todos los ciclos de entrenamiento se busca siempre de manera progresiva llegar hasta el objetivo final. Algunas veces ese objetivo puede ser simplemente cruzar la meta o hacer un tiempo determinado. Lo que sí es claro es que lo intentamos poco a poco y por diferentes caminos dependiendo de cada quien. Algunas veces nos concentramos en ir aumentando la distancia poco a poco hasta llegar a un kilometraje que nos garantice de alguna forma la medalla de finisher y en otras nos fijamos más en la fuerza, que nos va a ayudar con la velocidad que necesitamos para lograr ese tiempo con el que soñamos. Ya en casos más complejos, medimos nuestro progreso haciendo intensidades de diferentes distancias, repetimos y repetimos la lección hasta que nos la aprendemos de manera que cuando es el examen de final la recitamos de memoria y sin errores”, comenta Will Vargas, director de GWR y Head Coach de Allianz 15K.

 

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“La mejor muestra de ese entrenamiento y su aplicación son los Splits de preparación, la idea es lograr en esas distancias el tiempo por kilómetro que queremos obtener en los 15K de Allianz y, posteriormente, en los 21k de la media maratón de Bogotá. Por ejemplo, si yo quiero correr en 1h 15m los 15k de Allianz, debo saber que el paso que debo buscar es de 5 minutos por kilómetro. Empecé entonces buscando hacer 30 minutos en el split de 6k, luego 45 minutos en el de 9k y fui por una hora exacta (1:00) en el apronte de ayer de 12k. Si logro cumplir esa meta, nada me impedirá lograr mi objetivo el gran día y tendré una muy buena base para lo que será mi objetivo en la media maratón de Bogotá”, explica Patacoach.

 

Cada vez falta menos para el domingo 22 de mayo. ¿Estás inscripto en Allianz 15K? ¿Cuál es tu objetivo?

No te pierdas el último Split preparatorio para ALLIANZ 15K

El próximo domingo 22 de mayo se llevará a cabo la séptima edición de Allianz 15K, una de las más importantes carreras atléticas de Colombia. La competencia, considerada como la prueba previa a la Media Maratón de Bogotá, contará con  10 mil corredores que partirán desde el Parque Contador (Carrera 9 con Calle 134A) y finalizarán en el costado oriental del Parque Metropolitano Simón Bolívar.

Cada año la carrera Allianz 15K trae novedades y 2016 no podía ser la excepción. Mañana, con un cupo de 250 personas, será el Split de 12K. Comandados por el Coach Will Vargas, el apoyo del equipo GoodwillRunners, y la participación constante del Adidas EnergyTeam, los runners no solo cubrirán la distancia señalada sino que también recibirán un entrenamiento en el que podrán mejorar su técnica de carrera.

 

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Conoce el horario en que se realizarán las actividades:
*7:30 – 8:00
Llegada y registro de participantes
(Parque el virrey – costado oriental junto a hotel Citté)
*8:00 – 8:20
Charla técnica: Alimentación antes de la competencia – Gatorade
(Hotel Cité – Salón Bastilla)
*8:20 – 8:30
Charla técnica: ¿Cómo se usa un gel energético? – Going
(Hotel Cité – Salón Bastilla)
*8:30 – 8:45
Calentamiento
(Parque el virrey – costado oriental junto a hotel Citté)
*8:45 – 10:30
Split 12k
Nota: Si te inscribiste al Split Allianz 15K a través de la app en un teléfono celular diferente al tuyo, por favor al momento del registro informa a nuestro personal el nombre de la persona que realizó tu inscripción.

Recorrido Split 12K
·         Salida del Parque El Virrey sobre la carrera 15 hasta la calle 116 (2,9 km).
·         Vuelta a la derecha hasta la carrera 7 (1.15 km)
·         Vuelta  a la derecha hasta la calle 72 (5.1 km)
·         Vuelta a la derecha hasta la carrera 15 (0.850 m)
·         Vuelta a la derecha hasta el Parque El Virrey (1.75 km).

 

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Además, los participantes han contado este año con la oportunidad de recibir un programa semanal de entrenamiento con miras a la cita del 22 de mayo, en la modalidad de PRINCIPIANTE, INTERMEDIO, y AVANZADO, programas que se han dispuesto a través de las redes sociales de la carrera (FACEBOOK: Facebook.com/Allianz15k; TWITTER: @allianz15k; YOUTUBE: youtube.com/AllianzColombia), y que sin duda han contribuido a que los corredores lleguen mejor preparados a los 15k.

 

¿Estás inscripto en el Split de mañana? ¿Formarás parte de los 15K? Cuéntanos como ha sido tu preparación para el evento.

ENTRENAMIENTO: Fortalecimiento post run

No solo de kilómetros vive el corredor. El fortalecimiento es fundamental a la hora de mejorar la performance y evitar lesiones. Hay ejercicios que se recomiendan antes del estímulo y otros ideales al finalizar la corrida para mejorar la habilidad de contraerse más bruscamente, incluso cuando estás fatigado.

 

FONDOS EN MOVIMIENTO

Este ejercicio puntual no te llevará más que un par de minutos y te ayudará a conseguir brazos más fuertes para impulsarte más rápido.

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Después de hacer una corrida o fondo detén el reloj, hidratate, si es necesario abrígate y prepárate para tu trabajo integral con foco en el tren superior.

Posicionado como si fueras a hacer flexiones de brazos, levanta tu mano izquierda y acércala por abajo hacia la derecha. Después lleva tu pierna izquierda hacia tu pierna derecha. Mueve tu mano derecha – como en la imagen- hacia fuera y acompáñala de tu pierna derecha.

Haz un fondo normal y cinco movimientos con fondo en cada dirección.

 

¿Realizas fortalecimiento como parte de tu rutina? ¿Probaste este ejercicio? Coméntanos que te pareció.

Paipa Training Camp rumbo a Boston 42K

Mientras sigue la cuenta regresiva para el Maratón de Boston,  Omar Julián González Prieto vivió su primera experiencia en un campamento de entrenamiento. Los días que pasó en Paipa los aprovechó la compañía del coach Will Vargas, sus compañeros y la guía de Jacinto López para su puesta a punto del Major del 18 de abril.

 

julian g“Mi primer camp fue de lo mejor. Tenía muy poca información frente al lugar, el grupo  y como se desarrollaría la experiencia. La gran sorpresa fue encontrar solo deportistas que viven  esta gran pasión y todo gira en torno a las carreras. Jacinto López, no solo es el  mejor corredor de  Colombia, es un caballero y excelente anfitrión.  Junto con su esposa Claudia  y grupo de trabajo nos recibieron con el almuerzo y la vista más privilegiada de Paipa”, comenta el runner de 28 años que logró su clasificación en el Maratón de las Flores.

“Los entrenamientos variaron por completo de lo que venía realizando en Bogotá. El entreno en la pista me sacó  de todo lo que estábamos trabajando (fortalecimiento, fartlek y CAP).  El primer día fue un trabajo corto pero intenso  en la pista, ya que al siguiente teníamos  un fondo de 33K.  En el despiste y emoción del entrenamiento  nos perdimos con el coach e hicimos 3 kilómetros más de un excelente  asenso  para un total de 36K. En la tarde  hubo sesión de masajes  que me dejaron como nuevo para el trabajo de la siguiente mañana. La gran diferencia  en esta  sesión fue el trabajo de pista y técnica,   400m  en escalera partiendo desde 10 hasta 1.  Fue  inolvidable, no solo por la intensidad   y el contexto, sino porque estábamos a la par de atletas internacionales   que me hacían sentir como un gran corredor”, relata González que posee un PB de 1: 23:17 en 21K.

Para Julián todo fue nuevo desde el momento que llegué a Paipa. “El trabajo en pista y la  clase de técnica bajo la dirección de Jacinto me dejaron grandes enseñanzas.   El último entrenamiento fue  evidenciar que aunque hay fuerza, la técnica es más importante para hacer  maratones. Muchas veces no  somos conscientes de los movimientos  involuntarios generan un gasto de energía  que no ayudan en nada al corredor”, afirma el GoodWill Runner que desde enero está en busca del peso ideal para Boston. “Restringí algunos alimentos pero al llegar a Paipa me acople al contexto y disfruté  cada momento. Lo mejor era el postre, escuchar a Jacinto, su hijo, el coach  y otros deportistas  era  un lujo, así que las tertulias donde preguntábamos y compartíamos la pasión por el running. Eran el cierre perfecto  en la mesa”, agrega.

julian gonzalez paipa“Para Boston manejamos una carga bastante alta. Tener  la guía del Coach Will es muy importante. Durante los entrenamientos está acompañándonos y trabajando con nosotros. Él nos hace las respectivas correcciones frente a la técnica y  nos imprime la fuerza para salir adelante con el trabajo. Saber q el estará corriendo es un gran apoyo. El grupo es lo máximo,  sin ellos no sería divertido, sería imposible terminar los entrenamientos. Son como la gasolina que enciende el motor. Cada uno de aporta algo que te hace más fuerte y el hecho de compartir este sueño ya es ganancia”, afirma Julián que estas últimas semanas se las tomará  muy tranquilo pues el trabajo ya lo hizo.

 

“Boston  es todo, sin lugar a dudas me absorbe por completo. El tiempo para los entrenamientos y la coordinación con los horarios de trabajo es uno de los grandes sacrificios,  casi todos los días estoy en pie a las 3:40 AM  y termino muchas veces  a las 10 de la noche, por lo que debo organizar muy bien todo. Planificar el viaje y los gastos es otro gran esfuerzo  pero el hecho de pensar en la carrera me  hace feliz”, afirma el profesional en gastronomía y Sommelier.

Adrenalina, miedo, incertidumbre, fortaleza y madurez. Son muchas las emociones y sentimientos que González vivirá en su primer major a la espera de rendimiento soñado.

 

Andrés Espitia rumbo a Boston Marathon

Continúa la cuenta regresiva para los Goodwill Runners que el 18 de abril correrán el Maratón de Boston.

Andrés Mauricio Espitia Espinosa, luego de su experiencia en 2014, y con un año de ausencia debido al nacimiento de su hija, volverá a recorrer los 42195 más legendarios del calendario mundial.

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“El plan específico para este 42K es diferente a lo que veníamos trabajando. De lunes a domingo. En la semana trabajamos fondos, velocidad, ascensos, intensidades, fartlek, recuperación activa y entrenamiento funcional. Todo en busca de mejorar cada día, siempre planificado y buscando un objetivo grupal y personal”, comenta el “Coachito” Espitia, que se desempeña como entrenador asistente de GWR.

“En los entrenamiento funcionales hacemos ejercicios de fortalecimiento de diferentes partes del cuerpo; son sesiones intensas de 45 a 60 minutos en Baransu, a cargo de Carlos Ramirez los lunes y viernes. Trabajamos pierna, espalda, bíceps, tríceps, pierna, abdomen en fin todo cuerpo, la verdad sale uno muerto de la clase pero veo y siento que nos ha ayudado mucho para cumplir esa meta y sueño que cada uno tiene”, explica el atleta de 38 años que lleva cuatro años y medio en el grupo.

Los Bostonianos llevan más de 20 días sin uno de descanso absoluto. “A medida que pasan los días las sensaciones aumentan,  te vas sintiendo más fuerte, encontrando el nivel y me da hasta pensar en ser cada vez mejores. No es fácil pero con el grupo que estamos entrenando se siente uno en familia, el día q alguien está mal los demás le ayudamos a pasar el mal rato y al final todos cumplimos con nuestros entrenamientos. Me siento orgulloso de ser parte de este grupo y del equipo GWR. Todos nos mandan buena energía, están pendientes de cada cosa”, confiesa Andrés que sentía ser bueno en los ascensos pero en esto momento es la parte del entrenamiento que más le cuesta.

 

“Tengo días y días. En unos me siento muy bien fuerte con ganas y termino el entrenamiento con las mejores sensaciones, en otros no tanto. En ese momento es cuando se habla con el Coach, quien mira cómo cuadrar algo para tu bienestar sin dejar de perder capacidad pero con mucho cuidado de no tener alguna lesión. En este momento contamos con una plataforma para los entrenamientos en donde se lleva el registro de los entrenamientos, si se cumplen o no y esta plataforma también te puede ayudar a ver como es tu comportamiento sobre el esfuerzo, la fatiga y otras variables que son importantes”, explica Andrés sobre cómo lleva la carga a nueve semanas del evento. “Poder entrenar con Will te da la posibilidad de aprender mucho. Tener a tu coach al lado corriendo, sufriendo, hablando, es motivador. Que en el camino te corrija, “ojo como estás pisando, saca pecho, el braceo”,  son cosas que suman en un entrenamiento y que sin darte cuenta cada cosa va sumando a tu favor. La relación coach-pupilo se fortalece y ayuda a crear lazos de amistad más fuertes”, agrega.

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Andrés Espitia admite que sacrifica tiempo con su familia para cumplir con la tarea, se deja de dar algunos gustos en a la hora de comer buscando ser lo más prudentes con la comida y la bebida, pero sobre todas las cosas que se ha vuelto monotemático con Boston, ya que su vida gira en torno a la carrera.

“Aspiro a volver a sentir esa sensación cuando sales de la meta y ver a muchas personas apoyándote, tener una buena marca en la carrera, un nuevo record personal y disfrutar cada paso, llevar en tu corazón las personas que te han apoyado para que este sueño sea realidad”, concluye el “Coachito”, que logró su PB de 2:56:40 en la edición 2014 del Maraton de Boston.

 

Aún parece lejos, pero cada vez falta menos para la carrera. Acompaña –y déjale tu mensaje de aliento- a los GoodWill Runners en su periplo hacia el gran objetivo del año.